Hier gibt es wieder einige Übungen, die uns dabei helfen, dem täglichen Stress und der Verspannung zu entfliehen – mit Hilfe der Entspannung.
1. Der Denker
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Füße auf Schulterbreite am Boden. Legen Sie die Unterarme auf die Oberschenkel, die Hände hängen zwischen den Beinen locker nach unten. Achten Sie darauf, dass Ihr Bauch entspannt ist. Nun atmen sie bewusst in den Bauch hinein, Atemzug für Atemzug. Nach einer halben Minute richten Sie sich dann wieder auf.
Diese Übung steigert die mentale Leistungsfähigkeit. Sie heißt der Denker, weil nur ein entspannter Muskelpanzer das Denken freisetzt.
2. Der Schulterheber
Setzen oder stellen sie sich hin und richten Sie Ihren Oberkörper gerade auf. Lassen Sie nun die Schulter bewusst los und ‚herabfallen‘. Es hilft, die Augen zu schließen, um die Entspannung bewusst zu spüren. Ziehen sie danach die Schultern nach oben, in Richtung Ihrer Ohren. Verharren Sie so für zehn Sekunden und atmen Sie gleichmäßig weiter. Dann kräftig ausatmen und beide Schultern fallen lassen, so dass sich die Muskulatur wieder entspannt. Wiederholen sie die Übung einige Male.
Diese Übung entspannt die Schulter und den Nacken und lässt uns ‚locker‘ die Arbeit wieder aufnehmen.
3. Der Überstrecker
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Strecken Sie Ihren Oberkörper weit nach hinten. Heben Sie auch die Arme in die Höhe, sodass Ihr ganzer Oberkörper wie der Buchstabe C sanft nach hinten biegt. Atmen sie dabei ruhig und bleiben Sie für 30 bis 60 Sekunden in dieser Position. Anschließen setzen sie sich wieder aufrecht hin. Sie können die Übung ruhig des öfteren wiederholen, wenn sie am Schreibtisch sitzen.
Diese Übung macht die Brustwirbelsäule beweglich und nimmt die Enge und das Druckgefühl.
4. Die Kniebeugen
Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße auf Schulterbreite, die Zehen nach vorn gerichtet. Achten Sie auf die gleichmäßige Gewichtsverteilung, Ihre Füße sollten gleichmäßig belastet sein. Nun beugen Sie Ihr Kniegelenk soweit, dass sich Ihre Hüfte auf Kniehöhe befindet. machen Sie dabei einen ‚Enten-Po‘ und strecken Sie ihre Hüfte möglichst noch weiter nach hinten. Ihre Arme recken Sie auf Schulterhöhe nach vorn, wobei sie Ihren Oberkörper gerade und aufrecht halten. Jetzt wird der Oberkörper langsam wieder nach oben bewegt, indem Sie Ihre Beine (fast) strecken. Diese Übung wiederholen Sie zehn Mal.
Diese Übung kräftigt die Oberschenkel und die Gesäßmuskulatur, und gibt ihnen das Gefühl, standfester und durchsetzungsfähiger zu sein.