Diese Übungen aus meinem Trainingsprogramm machen ihren Rücken in kurzer Frist beweglicher. Erforderlich ist nur ein Stuhl ohne Seitenlehne. Führen Sie diese Übungen zehn- bis zwölfmal nacheinander durch und wiederholen Sie sie regelmäßig, mindestens dreimal pro Woche. Im nächsten Newsletter folgen dann weitere Übungen für die Hüfte.
- Nehmen Sie auf dem Stuhl Platz und stemmen Sie ihre die Füße eine Schulterbreit auseinander fest auf den Boden. Atmen Sie ein und wölben Sie dabei den Rücken sanft nach hinten. Ihr Blick geht zur Decke, die Brustbeinebene weitet sich. Beim Ausatmen runden Sie den Rücken wieder. Jetzt dehnt sich die Lendenwirbelsäule.
- Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie die Hände auf den Oberschenkeln ab. Ihre Schultern entspannen sich und sacken nach unten. Atmen Sie tief ein und strecken sie dabei die Wirbelsäule. Beim Ausatmen spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und drehen den Oberkörper leicht zu einer Seite. Die Hand gleitet zur Hüfte, Ihr Blick geht über die Schulter, die Rückenwirbel drehen sich. Nach dieser Drehung wechseln Sie zurück zur Mitte und atmen wieder ein. Beim folgenden Durchgang schauen Sie über die andere Schulter.
- Setzen sie sich auf dem vorderen Rand des Stuhles aufrecht hin. Die Füße stellen Sie eine Schulterbreit auseinander. Lassen Sie Ihre Schulterblätter sacken und legen Sie die Hände auf den Oberschenkeln ab. Lassen sie nun eine Hand vom Oberschenkel seitlich herunter fallen. Folgen sie dem Gewicht des Arms und beugen sie sich langsam und behutsam zur Seite. Wirbel für Wirbel öffnen sich die Wirbel zur Seite. Die Bandscheiben werden auf der einen Seite gestaucht und auf der anderen Seite gedehnt. Diese Übung mehrmals ausführen, um Sie dann auf der anderen Seite zu wiederholen.
- Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen aufrecht hin. Ihre Hände liegen auf den Oberschenkeln. Atmen Sie aus und beugen Sie sich mit gestreckter Wirbelsäule sich nach vorn, wobei sich der Bauch dem Boden nähert. Beim Einatmen richten Sie den Rücken Wirbel für Wirbel auf, bis die Ausgangsposition wieder erreicht ist. Spüren Sie, wie sich Ihr Brustbein dabei öffnet.