Gerade und auch in einer digitalisierten Arbeitswelt – entspannen Sie sich, egal, wo Sie gerade sind und was Sie gerade stresst. Die folgenden vier Übungen sind ebenso einfach wie wirkungsvoll. Sie stammen aus der Kinesiologie, der Achtsamkeits- und Meditationspraxis und aus der progressiven Muskelentspannung.
Das Geheimnis dieser Übungen: Sie zwingen uns dazu, Luft zu holen, Abstand zu gewinnen und inne zu halten – und zwar innerhalb weniger Sekunden. Sie können sie überall umsetzen – im öffentlichen Verkehrsmittel, im Auto, im Park, im Büro oder im Supermarkt. Das Tolle dabei: Sie wirken schon nach wenigen Sekunden.
- Gesicht gewinnen
Unter Stress beißen wir die Zähne zusammen, unsere Miene versteinert. Die Kiefermuskeln verspannen sich – Kopf und Nackenschmerzen treten auf. Für Lockerheit sorgt diese Übung: Führen Sie kleine Kaubewegungen aus, gähnen Sie ausgiebig. Schieben Sie den Unterkiefer vor und zurück, nach links und nach rechts. Massieren Sie ihn sanft mit den Fingerkuppen. Das Gesicht öffnet sich, ein Wohlgefühl breitet sich aus. - Neu interpretieren
Sie sind spät dran, die Schlange an der Kasse ist elend lang. Alles hat sich gegen Sie verschworen. Polen Sie Ihre Deutung der Situation einfach um: Niemand hat etwas gegen Sie, manche Dinge brauchen einfach Zeit. Atmen Sie tief ein und doppelt solange wieder aus. Genießen Sie es, die Möglichkeit zu haben, sich in Geduld zu üben – und betrachten Sie die Wartezeit als Zeit für kostbare Momente der Ruhe. - Gar nicht dran denken
Auf dem Weg zur Arbeit befassen wir uns oft in Gedanken schon mit dem, was uns dort erwartet -besonders gern mit unangenehmen Dingen. Die einfachste Methode, das pessimistische Kopfkino zu beenden, ist die Konzentration auf Ihre Atmung. Schließen Sie die Augen, atmen Sie tief ein und zählen Sie beim Ausatmen langsam bis fünf. Das entspannt sofort, denn langsames Atmen und Stress schließen sich aus. Machen Sie aus dieser Übung ein Ritual auf all Ihren Wegen. - Feste genießen
Die Ampel springt mal wieder auf Rot. Kein Grund, sich zu ärgern. Jede rote Ampel ist ein Geschenk. Wir dürfen anhalten und die Zeit zur Entspannung nutzen, was unser Stresssystem sofort herunterfährt. Umschließen Sie das Steuer fest mit beiden Händen, drücken sie stark zu und halten Sie diese Anspannung einige Atemzüge lang. Lassen Sie los und genießen Sie die Entspannung.