Wie versprochen hier die Fortsetzung mit einigen Übungen aus meinem Trainingsprogramm. Diese Übungen dehnen die Hüfte und helfen Knie- und Rückenschmerzen vorzubeugen. Jede Übung in fließenden Übergängen einmal je Körperseite absolvieren. Den ganzen Bewegungsablauf dann dreimal wiederholen.
- Nehmen Sie auf dem vorderen Rand eines Stuhles Platz und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Die Hände stützen Sie hinter dem Gesäß auf den Stuhl, mit nach vorne gerichteten Fingern. Dies stabilisiert den Rücken. Beim Ausatmen das linke Bein nach vorne strecken. Das Knie und die Füße zeigen Richtung Decke. Der Fuß ist angewinkelt, die Ferse nach vorn drücken. Diese Position halten und dabei einatmen. Nun die Seite wechseln. Die Bauchmuskeln während der Übung anspannen.
- Die gleiche Ausgangsposition wie in der ersten Übung einnehmen. Nun aber das gestreckte linke Bein im Ausatmen beugen und auf dem rechten Knie ablegen. Dabei den Fuß angewinkelt lassen. Die Hände auf dem gebeugten Bein ablegen und den Oberkörper nach vorn lehnen. Leicht den linken Oberschenkel nach unten drücken. Die Position halten und dabei einatmen. In die Ausgangsposition zurückkehren und die Übung mit dem anderen Bein wiederholen.